- Forme recomandate : Citratul de magneziu sau oxidul de magneziu sunt ambele eficiente.
- Dozaj : 400–500 mg seara, după cum este necesar. Se începe cu o doză mai mică pentru a evalua toleranța.
- Precauție : Evitați utilizarea laxativelor cu magneziu pentru perioade lungi de timp fără supraveghere medicală.
- Sfaturi alimentare : Hidratați-vă bine și includeți în dieta dumneavoastră alimente bogate în fibre, cum ar fi prunele uscate, legumele și ovăzul.
Cum să știi dacă ai deficit de magneziu
Semnele comune ale deficitului de magneziu includ:
- Spasme sau crampe musculare
- Oboseală sau energie scăzută
- Migrene sau dureri de cap
- Insomnie
- Furnicături sau amorțeală
- Anxietate sau fluctuații ale dispoziției
- Bătăi neregulate ale inimii
Un simplu test de sânge poate confirma deficitul de magneziu dacă prezentați mai multe dintre aceste simptome.
Precauții și sfaturi finale
- Alegeți întotdeauna suplimente de magneziu de înaltă calitate, fără aditivi inutili.
- Consultați medicul înainte de a începe orice regim de suplimente, mai ales dacă sunteți gravidă, alăptați sau luați orice medicament.
- Consumul excesiv de magneziu, în special din suplimente, poate duce la efecte secundare precum crampe abdominale, greață și diaree.
- Cel mai bine este să începeți întotdeauna cu alimente bogate în magneziu ca sursă principală.
