A muchas personas les ocurre: estás entrando lentamente en el sueño, tu respiración se hace más profunda, tu mente empieza a desconectarse… y de pronto, tu cuerpo da un sacudón fuerte, como si estuvieras cayendo al vacío.
Este fenómeno es tan común que casi todos lo han vivido, pero muy pocos saben por qué sucede y qué intenta decirte tu cuerpo cuando pasa.
🔍 Se llama “espasmo hipnagógico” o “sacudida hipnica”
Es un movimiento involuntario que aparece en la etapa inicial del sueño. A veces es tan leve que ni lo notas; otras veces te despierta sobresaltado, con el corazón acelerado y la sensación de que algo iba mal.
❓ ¿Por qué ocurre? Las razones pueden sorprenderte:
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🧠 El cerebro entra en “modo sueño”, pero el cuerpo aún no:
Cuando estás por dormirte, tu cerebro comienza a desconectarse… pero tus músculos todavía siguen activos. Ese pequeño desajuste provoca la sacudida. -
😴 Falta de sueño o agotamiento extremo:
Cuando tienes muchos días durmiendo poco, tu sistema nervioso se vuelve más sensible. Como resultado, estos “saltos” se vuelven más frecuentes e intensos. -
🔥 Estrés, ansiedad o preocupaciones acumuladas:
Si vas a dormir con la mente cargada, tu cerebro permanece en estado de alerta. Esto hace que interprete cualquier relajación profunda como “peligro” y te sacude para comprobar si todo está bien. -
📱 Exceso de pantallas antes de dormir:
El brillo, la sobreestimulación y la dopamina de los dispositivos retrasan el proceso natural de relajación. El cuerpo quiere dormir, pero la mente está hiperactiva… y aparece la sacudida. -
☕ Estimulantes como café, bebidas energéticas o nicotina:
Estos activan tus músculos y tu sistema nervioso, incluso horas después de consumirlos. El resultado es un sueño más inquieto y espasmos más fuertes.
