1. Osteoporosis y dolor óseo
El magnesio es vital para regular los niveles de calcio y promover la mineralización ósea, ambos necesarios para unos huesos fuertes y sanos. Una deficiencia de magnesio puede reducir la masa ósea, aumentar el riesgo de fracturas y provocar molestias óseas persistentes.
Cómo tomar magnesio para tener huesos sanos:
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- Sugerencia de formulación : Se recomienda glicinato o citrato de magnesio para una mejor absorción.
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- Dosis para adultos : 300-400 mg al día, preferiblemente en combinación con calcio y vitamina D.
- Consejos dietéticos : Incluya alimentos como semillas de girasol y calabaza, almendras, anacardos y verduras de hojas verdes como espinacas y acelgas.
- Nota importante : Evite el consumo excesivo de calcio sin magnesio, ya que puede provocar acumulación de calcio en las articulaciones y los tejidos blandos.
